在工作中接觸創傷事件，可能讓人感到身心俱疲。又或者近期媒體上的新聞可能令人感到焦慮、憂鬱、失眠等，甚至影響工作表現和生活品質。
我們想告訴你，自我照顧 (self-care) 是必要且重要的。你可以透過以下方式進行自我照顧：
- 了解自己的感受和需求
- 允許自己休息和放鬆
- 尋求親朋好友或專業人員的協助
你也可以使用創傷友善瑜伽 (TCTSY) 的練習原則來進行自我照顧的練習。TCTSY 是一種以身體為基礎的練習方式，它可他可以幫助你：
- 覺察身體的感受
- 調節情緒
- 提升身心健康
我們相信，透過自我照顧能減輕助人工作者次級創傷 (secondary trauma) 的風險，更有效地幫助他人，並在工作和生活中找到平衡。以下提供兩個練習原則：
- 不脅迫 (Non-coercive): 純然的看見，不批判、不矯正、不勉強。允許自己當下的感受和情緒，並以溫和、同理的態度對待自己。
- 內感受 (Interoception): 覺察身體內部的感受，包括體感、感受、情緒等。透過覺察身體以觀察自己的情緒和行為，進而達到調節。
最後，我們想再次向所有助人工作者致上最誠摯的感謝。謝謝你們的付出，讓世界變得更美好。
備註：助人工作者在工作上經常接觸創傷事件，例如社工、醫護人員、警消人員等。在協助受創者時，助人工作者可能會間接暴露於創傷中，進而產生次級創傷 (secondary trauma)，也叫做替代性創傷 (vicarious trauma)，其症狀與直接創傷相似，包括焦慮、憂鬱、失眠、身體症狀等，嚴重時甚至會影響工作表現和生活品質。
《參考資料》
