一個下午，我進行了「創傷友善瑜伽」一對一的線上引導，第一次參與的練習者告訴我她不希望開鏡頭。我以兩個鏡頭創造一個陪伴練習的線上空間，透過穩定的口語引導及鏡頭下的動作呈現，練習者能在自己熟悉的空間、安心的以適合自己的方式來活動身體，或站、或坐、或慢、或快，或動、或止，這即是覺察與體現 (embodiment) 的練習。
一項針對風濕性關節炎合併憂鬱症患者的研究顯示，在藥物之外合併身心介入療法 (MBI; Mind-Body Intervention)，如正念/瑜伽等，能改善身體功能及心理健康，特別是復發性憂鬱症患者 (Slagter et al, 2022)註1。納入該分析的23個研究中包含正念/冥想及瑜伽介入，其中瑜伽介入有11項，有67％的憂鬱症狀獲得顯著的改善；類風濕性關節炎的生物指數獲得顯著改善，包括ESR, CRP, RF, 淋巴球數量, 尿酸等以及主觀感受也獲得改善，如關節發炎患處及晨間僵硬。此外，發炎指標下降 (pro-inflammatory: IL-1a, IL-6, TNF-α, and CTLA4) 且抗發炎指標上升 (anti-inflammatory: TGF-β)，顯示此介入對精神神經免疫產生調節效果 (psycho-neuro-immune axis)。
另一項對445名醫護人員進行為期12週的研究則發現：透過線上學習相關知識並進行每日30分鐘的練習 (包括呼吸、瑜伽動作、冥想等），對於焦慮、憂鬱及睡眠三方面有顯著的改善 (Currie et al, 2023)註2。這樣的自我照顧兼具便利性、可負擔，且可依照個人的喜好或需求來進行，更提供了一個對自己健康使得上力的好機會 (empowerment & resourceful)。
《參考資料》
- The Effect of Meditation, Mindfulness, and Yoga in Patients with Rheumatoid Arthritis (2022):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36422081/ - Reductions in anxiety, depression and insomnia in health care workers using a non-pharmaceutical intervention (2023): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36147990/
